年后计划分享——这样减肥，瘦10斤真的太简单！

KIMET

嗨！今日是你们的瘦身老师阿可。

最近办公室的姐妹们，纷纷都在喊减肥。

还成立了——

一起减肥互相监督。

喂喂喂，你们这是怎么了？

减肥没错，但是你们也太极端了吧？！！

什么快速掉肉、吃减肥药、不吃晚饭......

这些辣鸡“减肥法”！！

赶紧停下来，别搞坏身体！！

网上还有不少减肥减到进医院的新闻，自己看吧。

说到减肥，个个都在乱来，身体也不顾了。

现在网上那些很流行的减肥大法，绝对不能盲目效仿！！

造谣者，赶紧出来挨打！！

这个减肥方法在小红书上可火了。

随便一搜就能看到一堆帖子。

平时我们身体所需的能量，大多来源于葡萄糖，但血糖只能给身体功能几个小时。

而生酮减肥法，通过燃烧脂肪来产生“酮”来给身体供能。

跟葡萄糖相比，“酮”能给身体功能的时间，更长更稳定。

“生酮饮食”推崇的是：少吃、不吃碳水化合物，限制摄入蛋白质的量，提高脂肪的摄入量。

简单来说，就是不用你节食，放心大口吃肉。

但是在生酮饮食减肥法的前期，你就会发现它的全是bug。

身体还没适应依靠“酮”来供能，还依靠着分解葡萄糖来提供能量的。

一旦开始生酮饮食，饮食结构被改变。

碳水化合物的摄入减少了，人体中的葡萄糖含量少得可怜，身体所需的能量已经供不起了......

这段时间，你可能会有以下症状：

头晕、注意力难以集中、易怒烦躁；更严重的会引起心律失常、昏迷等。

没想到听起来这么棒的减肥法，风险居然这么多！

“天上掉馅饼”的几率，是很少的啊！

生酮减肥法的中后期才有真正减肥的效果。

可是前期你们要怎么熬过去呢？！

会不会落下不可逆转的身体毛病？

阿可希望你们善待自己，健康减肥啊！

我有个读大一的表妹，去年6月开始减肥。

米饭和肉类都不吃，只吃水果过日子。

wow，5个月瘦了25斤，听起来真是羡慕死！！

但是减肥后的她，就惨了。

大姨妈4个月没来，除此之外，还检查出来有点抑郁倾向。

下面阿可就来讲讲这个减肥法的原理和危害吧。

蔬菜水果这种低能量的食物，能为身体补充的能量是很有限的，想补充足够的能量，那你得吃多少？！！

（有些水果中糖分多，小心吃多了肥死你！！）

而且，只吃蔬菜水果，摄入的营养成分太单一。

对我们花季少女来说，是不够的。

减肥的时候，主食和高蛋白食物都必不可少！

我们吃进嘴巴的饭、面条、馒头啥的，在身体里会被分解为葡萄糖，它是人体的主要能量来源。

无论走路、说话、睡觉等，都是要消耗能量的。

假如你不吃主食一段时间，小心变笨、反应迟钝！毕竟动脑也是需要能量的！

也不知道不吃肉的女生在想什么！！

肉肉里丰富的维生素B、矿物质、蛋白质等，都是我们身体的刚需！

一旦不吃肉，体内微量元素会减少，贫血的几率就会增大，而且还会引起头晕。

如果你只是在乎体重秤的数字暂时变小，这个“减肥方法”maybe能帮到你。

但是抵抗力下降、皮肤暗沉、闭经这些后遗症，别怪我没告诉你！！

想减肥就别想着搞什么捷径了。

给我老老实实的健康减肥！

阿可给你们安排了饮食和运动list！

瘦不下来算我输！！！

粗粮富含膳食纤维，饱腹感也更强。

但是粗粮的口感稍微粗糙些，阔以在精米中加点粗粮，就可以平衡热量跟口感！

这些“米”可以吃：玉米、小米、红米、紫米等；

这些“豆”可以吃：黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆等；

这些“薯”可以吃：紫薯、红薯、马铃薯等。

选择能量低的蔬菜，比如：

西兰花、芹菜、胡萝卜、莴笋、菠菜、香菇、平菇等。

豆制品：豆腐、豆腐皮，豆浆、豆花；

奶制品：低脂牛奶，无糖酸奶；

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉。

煮的方法也不要忽略咯！坚持少油少盐。

蒸、炖、拌都比较合适，少油炒也o78k。

爆炒、煎、炸，想都别想！！

记得按照这个顺序吃，这样容易控制热量和血糖，保证你饱得快

（但是不会饿得快）！

有驼背习惯的人，仪态非常不好，显得人背厚几寸，从而“变胖”。

霉霉就是典型例子，原本还蛮精瘦的她：

一驼背，马上变得虎背熊腰。

久而久之，还会颈背酸痛，小心颈椎病找你麻烦。

相信大家都试过被军训支配的恐惧了吧？？

这句话应该听得不少了。

想要军人挺拔的身板，首先得“站好”。

如今大家的饮食习惯、坐姿等等，都让腹部、臀部的脂肪堆积得越来越多。

一坨坨的下垂赘肉，是死肥宅的标配。

肚子大，屁股大的兄dei，把“收紧小腹，屁股夹紧”八字牢记心中，无形之中，就能把肥肉变瘦肉。

更神奇的是，收腹能够帮助肠道蠕动，能缓解便秘呢！

一般我在工作间隙，都会收腹站着，用力把肚子往里收。

每天坚持慢跑3公里肯定能瘦。

但是知道你们都偷懒，我也不强求你们辽。

阿可推荐你们一些小运动，在家花点时间做就行啦！

动作要领：

①其他部位保持不动，臀部缓慢有节奏的用力向上。

②可以增加塑形带增加训练强度。

动作要领：

①侧卧，右手托住头部。

②其他部位保持不动，缓慢向上抬腿。

③保持髋部与地面垂直。

动作要领：

①腰背挺直，往后蹲。

②保持膝盖的位置，不能前倾。

③蹲下起立的时候提起脚后跟达到拉伸效果。

动作要领：

①身体保持平衡，踢腿时向上延伸。

②挺胸收腹，腰、背、肩平直。

动作要领：

①身体不要晃动，保持平稳。

②双手交替支撑身体，另一只手摸身体另一侧的肩膀。

动作要领：

①保持脚底与地面贴合。

②只用腹部发力。

动作要领：

①身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面。

②绷紧身体，有节奏地前后平移。

动作要领：

①保持身体平衡，收紧腹部。

②小腿与地面平行。

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如果你有更好的减肥计划，评论区告诉我鸭！